Poszłem za twoją radą i postanowiłem zrobić jeszzcze FBW :) wklejam plan do ocenki narazie tylko wersje A, bo dziś idę pierwszy raz na profesjonalną siłownie. FBW Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8 Progresja ciężaru Trcipes PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12-10-8 Progresja Ciezaru Kaptury WZNOSY BARKÓW [...]
[...] serie wykroki 4 serie martwy ciąg na prostych 4 serie prostowanie nóg na maszynie 3 serie wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie w przód unoszenie bokiem Barki możesz zrobić w nastepujący, najczęściej chyba spotykany w splicie sposób: Wyciskanie sztangi zza karku 4 serie wznosy przodem [...]
[...] 6-6-5-4 +Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x10-8-6 +modlitewnik wolny ze szt łamaną 3x10-8-8 +uginanie ramion z liną wyciągu dolnego 3x12-10-10 (we wszystkie DT) *unoszenie nóg w podporze MAX *długa ławka rzymska 5 serii po 5 powtórzeń -bardzo powoli napinamy mięśnie *spięcia z nogami pod kątem 90* 3 serie po 2 etapy: 5 powtórzeń ( [...]
[...] głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej? BARKI: Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? TRICEPS: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] na diecie redukcyjnej, ważę 81 kg, 181 cm wzrostu. I mam taki trening. Pn, Śr, Pt siłownia: A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) wiosłowanie hantelkami 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie [...]
Witam a więc tak ułożyłem sobie planik bo wcześniej ćwiczyłem sobie FBW ale teraz przerzuciłem się na spilt i ułożyłem sobie plan ale może być trochę za ciężki dla mnie :/ i nie wiem czy w środę dać biceps i triceps czy w piątek A i proszę jak coś o poprawę planu i dodaniu innych ćwiczeń Poniedziałek Klata - Plecy Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]
[...] głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej? BARKI: Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? TRICEPS: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] głową w dół czy rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej czy przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej? BARKI: Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? TRICEPS: Wyciskanie francuskie jednorącz [...]
[...] w poprzek ławki poziomej? jeśli wybierasz w kontekcie FBW to zdecydowanie wyciskania, czy na płakiej czy na skosie to już nie wg. uodobań BARKI: Wyciskanie sztangielek czy unoszenie sztangielek bokiem w górę czy podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia czy unoszenie ramion w przód ze sztangielkami? wyciskane nad głowę TRICEPS: Wyciskanie [...]
juz piszę mój trening,niestety widzę że za ciężko ktokolwiek wie jak mi pomóc Klatka+Nogi Wyciskanie sztangi płaska 4 serie Wyciskanie sztangi skos 4 serie Rozpiętki 3 serie Przysiad 4 serie Uginanie nóg siedząc 4 serie Jw tylko leżąc 4 serie Łydki hantle 3 serie MAX Biceps+Triceps to w pierwszym poście aha i przed ramię do tego Zawijaka 3 [...]
Siema, celem jest masa. Do dyspozycji mam tylko hantle. Mam 2 ćwiczenia na biceps. Proszę o ocenę: PLAN A Uda: Przysiady z hantlami - 4 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 4 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń [...]
Wrzucam też tu bo w moim topic'u nic.. Do oceny: Uda: Przysiady z hantlami - 3 serie, 12 powtórzeń Plecy: Wiosłowanie - 3 serie 12 powtórzeń Klatka: Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 3 serie 12 powtórzeń Barki: Wyciskanie sztangielek nad głowę - 3 serie 12 powtórzeń Tricpes: Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie [...]